Att prioritera i livet...

Eva, 35 skriver

Hej Q-ratorn

Tänkte jag skulle testa att skicka en fråga till dig. Du verkar ha en del livserfarenhet.Hur klarar du av livspusslet, förälder, jobba och intressen? Jag har två barn, är skild och jobbar heltid men har svårt att hinna med vänner och intressen. Och det som hamnar längst ner på stegen blir mig själv. Ibland känns det som jag går på knäna. Och ändå gör jag inte tillräckligt. Skulle vara intressant om du har någon filosofi för detta. Tack!

hälsningarEva, 39

Hej Eva!

Din fråga rör sig om ett ämne som många föräldrar känner igen och kan skriva under på.

Jag tror att det är viktigt att sluta dela upp dagen och veckan i olika delar. Ofta tänker man "när jag lagt barnen ska jag..", "när jag kommer hem från jobbet ska jag", ikväll är det kören och jag måste hinna laga middag innan jag ska iväg" . Man fokuserar på att det snart blir helg och ser fram emot den. Man lägger tankar på måndagen som är ångestfylld för många. Man delar upp tillvaron i olika moment och och lägger mkt energi på att tänka kring detta och på det som ska hända framöver.

Släpp alla sådana tankar!

Fokusera istället alla dina tankar på här och nu. Står du och diskar så står du och diskar. Tänk inte på det du ska göra efter disken. Du kan ju ändå inte göra det nu. Se på diskmedlets förmåga att lösa smutsen, känn det varma vattnet mot dina händer. Finn glädjen i att diska och bli förvånad när du märker att du är färdig. När du lägger märke till att dina tankar börjar vandra till vad du ska göra efter disken, koncentrerar du dig på det du gör igen och vägrar tänka på något annat!

Använd detta exempel på alla situationer i din tillvaro. Lev här och nu. Lev i tiden, jaga inte den. Lev i din handling och i dig själv. Sträva efter att inte se på dig själv utifrån, utan var i dig själv. Släpp kontrollen! Det ordnar sig!

Efterhand du tränar på detta och får större förmåga att vara i tiden känner du att din frustration över allt det du borde ha gjort/ska göra, reduceras. Du finner glädje i det lilla och ser inte fram emot/tänker tillbaka på, eller räds det du inte gör för tillfället.

Detta kan verka vara en flummig hållning i livet och du tänker kanske att det även behövs struktur. Det ena utesluter inte det andra. För att man ska kunna släppa kontrollen behöver man också veta att man har den. Fasta ramar, fria tyglar!

Struktur
Om filosofin ovan står för fria tyglar kommer nedan tankar och tips om ramarna, hur man kan strukturera upp och ta kontroll över sitt liv. Så, läs vidare.

Familjeråd
Jag vet inte hur gamla dina barn är men föreställer mig att de nått den ålder där det går att diskutera med dem. Då kan familjeråd vara ett bra forum för att föra fram önskemål, beskriva hur man upplever olika saker och besluta saker tillsammans.
Om du vid ett sådant skulle beskriva för dina barn hur du upplever det och fråga dem om tips och ideér på vad du - och de - skulle kunna göra åt saken är jag övertygad om att du skulle bli bemött med tips och förståelse.
Om sedan barnens pappa inte heller är för barnslig;) kan du ta upp frågan med honom och tillsammans komma fram till lösningar som gynnar er och barnen.

Jag har lagt märke till att saker inte blir av. Saker såsom bio med kompisar, karateträningen, middag med sambo osv. Varför? Jo, saker blir inte av om man inte tar ett aktivt beslut, bestämmer tidpunkt och ordnar det som behövs för att det ska gå att genomföra. Vad gör det om man bestämmer att man ska gå på bio om 6 veckor? Det kan verka konstigt långt fram i tiden men om det är det som behövs för att det ska bli av är det så vi behöver göra. Ta alltså ett beslut om en aktivitet långt i förväg och se till att det blir av.

Dina barn behöver en mamma som är tillfreds med sig själv. Som har ork och lust över till sig själv och till dem. Du behöver inte ha dåligt samvete för att du satsar på dig själv. Du gör ju det delvis för deras skull. Finns ingen maskin som inte behöver service för att kunna ge service.

Förstoringsglas
För att skapa förändring i livet krävs fokusering. Tänk dig ett förstoringsglas som du låter solen strila igenom. Håller du det på samma ställe tillräckligt länge kommer det att börja glöda. Ofta är vi föräldrar stressade. Vi har 20 förstoringsglas som inte är stilla i en sekund.
Övningen nedan är ett exempel på hur vi kan hålla ett förstoringsglas stilla och därmed få till stånd positiva ändringar i våra liv.

Vision
Tidigare nämnde jag att det krävs struktur för att kunna släppa den. Nå, ta en penna och ett papper och rita/måla, skriv ner en beskrivning av hur ditt liv ser ut om 3 år. Skapa ett drömscenario, en vision.

Svara därefter spontant och snabbt på frågorna nedan. var snäll mot dig själv. Att censurera är förbjudet.

1) A Vilka misslyckanden mötte du det gångna året? Vad gick åt skogen? Vad gick fel?
B Vad berodde det på? Här får du gärna spekulera över din egen del i det hela.
C Vad har du lärt dig av detta?

2) A Vilka lyckanden - ja, varför finns ordet misslyckanden men inte lyckanden egentligen -
mötte du det gångna året? Vad uträttade du som var positivt. Vad är du
stolt över, vad är du nöjd med? Var snäll mot dig själv och tänk på att minsta sak räknas!
B Vad berodde det på? Även här får du spekulera över din egen del i det hela!
C Vad har du lärt dig av detta?

3) Vilka värderingar har du i ditt liv? Vad vill du att andra ska säga om dig? Hur vill du att de
ska beskriva dig? När dina barn är vuxna kan de uttrycka sig på följande vis "ja föräldrar är
ju som de är men min mamma sa alltid att ....och det är något jag burit med mig sedan jag var
liten. Det är viktigt för mig" Ja vad är det du ger vidare till dina barn? Det som är utmärkande
för dig?

4) Vilka roller har du i ditt liv? Ex. Syskon, mamma, dotter, klubbmedlem, väninna, god vän till
mig själv, sambo, fru, yrkeskvinna etc. Skriv ner alla de roller du kan komma på!

5) Vilka mål har du i varje roll?
Exempel: Roll = God vän till mig själv Mål= Att lyssna till min kropp och själ och ta ansvar för
mina behov och önskningar och därmed kunna bli en person som är tillfreds med sig själv och
med förmåga att sprida en positiv stämning kring mig.
Målen ska leda dig till din vision som du tidigare målade upp. De ska vara realistiska.
Skriv nu ner dina mål för varje roll. Målen bygger på dina värderingar du skrivit ovan och de
hjälper dig att utforma hur du vill vara i varje roll!

6) Delmål
Under varje mål ska du nu skapa delmål. Delmålen ska beskriva hur du ska nå dina mål. Vad
du behöver göra och när du ska göra det.

7) Nu väljer du ut tio delmål. Rangordna dem i en lista från 1-10. Sätt upp den på kylskåpet och
bocka av efter hand för att sedan fylla på med fler!

8) Utvärdering
När det gått en tid som du själv bestämmer, gör du en utvärdering av hur det gått. Har du
nått dina delmål, dina mål inom respektive roll? Är du på väg mot din vision?

Jag har själv provat denna metod och vet att den fungerar.
Behöver du , Eva eller någon annan som vill prova på denna metod, mer information är det bara att maila mig på Qrator66@gmail.com

Älska dig själv som såsom du älskar din nästa.

mvh
Q-ratorn